[...] taki że lekko głowa bolała bo chyba ciśnienie wyższy, walłem napalma przed treningiem bo lekko zaspany byłem. Przy hantlach na skosie w sumie w szoku byłem bo w ostatniej serii 10x50kg wiec fajnie. dipsy dobra pompka hammer skos dla mnie bajka, to mi najlepiej na klate wchodzi, nie wiem kto te maszynkę wymyslił, ale kosa barki spoko, ale nie [...]
[...] aerobów Nie wyspany bo 5h snu, ale trening wszedł dobrze. Słuchawki ratują dupe %-) Marty w sumie ciagne siłowo bo to juz koncowka masy, Rampa 6. Tydzien temu w ostatniej serii było 170kg, dzis miało być 180kg ale pomyliłem się w liczeniu i okazało się że jest 190kg :-D ciężko cos szło zrobiłem 5pow bo nie chciałem zyłowac na maxa i doperio [...]
[...] na masie więc bede sie starał co nieco ciezaru jeszcze dołożyć. Trening ze szfagrem który dopiero zaczyna wiec pare gratisow zrobiłem :D Hantle max 50kg, wiec w ostatniej serii bodajże 12pow, jest filmik ale ne wiem czy od samego początku nagarne, a nie liczyłem. Technika może nie idelana ale tutaj chodziło o ciezar, na koniec seria dropa z [...]
[...] 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobów na czczo 25min po treningu Rano totalny brak motywacji, brak zauważalnego progresu formy wzgledem tygodnia i lipa troche, no ale zacisnałem zęby i lece [...]
[...] Przemkiem poszła wczorja na wieczor dodatkowa porcja fatu nacysonego z boczku żeby te wage straac sie trzymać. Nie bed episal jakie cwiczenia bo w sumie misz masz był po 8 serii na plecy klate brzuch 20pow i po 4serie na bareki i łapy tez po 20pow na konie troche pozowania na salce jakies multimiedia: [...]
[...] pierwszy trening od piątku nie liczac tego podczas sesji spinania po którym miałem lekkie zakwasy na czworkach %-) Lekko machnąłem całe ciało na każdą prawtie około 6 serii, małe ciezary wiecej pow, niecała godzina. Trening super bo naładowany jak nigdy, a to zapewne za sprawą tego ze sie podjadło. w lustrze chyba byla forma zycia jelsi [...]
[...] ale ze wzgledu ze w srode ide do fizjio to bedzie dnt, potem w piatek planowy dnt i w niedziele przymusowy, wiec dzis musiałem machnąc. Wiosło sztanga 125kg w ostatniej serii juz dobrze poczułem, ale technika raczej zachowana teraz bede dokładąl dalej i ta ostatani seria niech bedzie nawet wymoszana. drop mnie doobil konkretnie, w dropie juz [...]
[...] idzie bo waga jak na mnie wysoka:D wiosło hantlą też dorzucone klamotu sciaganie i rzymska ok, przy rzymskiej prostowniki rozsadzało ;-0 Daje dwa filmiki z dwóch ostatnich serii roboczych wiosła czyli 130 i 140kg rzucicie okiem na to czy technika do zakcaptowania i czy smiało dowlaic jeszcze cos, bo plecy poczuły mocno, 140kg chyba nigdy nie [...]
[...] nowych ludzi i czuć było ich wzrok :D WL oczywiście nie nawidze go ale lekko dodane i zorbione tyle samo pow co ostatnio, ale tez inaczej ropzlanowana progresa-dzis wiecej serii i cięższe więc dodatkowo było trudniej. Pierwsze potórzenie zawsze ze sraką bo cos mnie tu i tam rwie ale potem juz idzie. Hantle spoko. lekka zmiana kolejnisci bo [...]
[...] pod sztanga bo ostatnio sie mi tak fajnie siadało, ale za hvja tym razem nie szło. jakis cały pospinany, stwierdziłem ze nie bede na sile tego ciagnał i zrobiłem wiecej serii miejszym obciazeniem ale za to hack siady dodane 10kg wiec tutaj chociaż poszło na plus, reszta treningu juz bardzo fajnie. Wydaje mi się ze czym wieksza waga to [...]
Tak z ciekawości ile idzie teraz w skosie na sztandze w ostatniej serii na te 8 rep? Wersja z guma mi mega opcja, tak jak się ciśnie hantle 40 i więcej tak tutaj 20-25 już mega ciężko, zależnie też od oporu jaki guma daje
[...] na trica coś mi pykło w łokciu po jednym dniu przeszło ale dzis od pierwszego cw przy wyciskaniach spory dyskomfort ;-( przez co dołozyc sie nie udało;/ ale zrobiłem więcej serii roboczyach http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. białka jaj na słodko, pałtki jaglane masło migadłowe 2.ryz, kura 3.kasza manna jabłka, [...]
[...] razy większej niz inny a i tak efekty beda gorsze ;( wczoraj dnt, przed wczoraj były braki i tricpes dziś w planie nogi ale od soboty mam takie zakwasy ze ta regenracja jest totalnie w dupie :D musze chyba też siąść i idelanie rozpisać plan z tygodnia na tydzien ile serii ile pow itp zeby wiedziec jaka jest objętośc bo póki co cieżary na bok
[...] mu sie ze cieżko zap*****la ale to mu się tylko wydaje ;-) broń boże nie mówię że jestem nie wiadomo kim....ale poprostu staram się jeszcze bardziej przykładać do każdej serii każdego pow na treningu, poprostu tam gdzie mogę i na ilę mogę staram się dać maxa mimo ze są przeciwności no i może wyglądam dobrze, ale wygladałem lepiej ;d a wiesz [...]
[...] jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie z supnacją 3s 12p Trening spoko, ale jakby lekki spadek siły, w tym dniu dodaje jeszcze 4-5 serii zawsze na bok barków Odczuwlany brak carbo podczas treningu, od razu mniejsze nabicie itp, i może przez to mniej energi, ale trening mogę zaliczyć do udanych [...]
[...] a innego nie lubie ;P Dodatkowo dawno nie robiłem na mszynie wiec zorbiłem na maszynie i to było mega wyjscie bo weszło kureskwo dobrze, poszło w rampie 10 nie liczyłem serii ale mozna ąłtwo policzyć bo dokładałem po placku na stronę co serie, zorbiłem jeszcze jedną serie back off i było konkret. Kolejno suwnica znowu wymieniona na inna wiec [...]
[...] i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, fajnie idzie co tydzień dołozone 2,5kg Na siady trochę się napaliłem bo jeszcze nigdy z 200kg nie siadałem w serii i tak liczyłem ze w koncu sie uda. dziś tego nie miałem w planie ale tak wyszło, aczkolwiek dopiero po nagraniu i obejrzeniu filmiku widac ze za płytko, mimo to czułem [...]
[...] ale nadrobiłem czasowo, ale za to takie backpumsy ze japierdyale :D Ogólnie ostatnio to mam dziwne sytuacje, w sobotę przy plecach już paski zawiązane do kolejnej serii a jkias typ puka mnie po plecach i to tak natarczyliwie az w koncu musiałem odwniąc paski zdjąć suchawki a ten kvrwa pyta jak te maszyne obok sie obsługuje... kolejny [...]
[...] w szoku. Plaże mega czyste na ulicy to nawet jednego peta nie zauwzyasz ;) Do miasta mamy kawałek ale mamy samochód więc luz a plaża rzut beretem i widok z mieszania na morze ma swój urok o czym zawsze marzyłem kawka i snaidnaie na balkonie :d no i postworkoutmeal tez balkonie lepiej smakuje xD Ale myślę ze celuj w Hiszpanie lub serii zakyntos
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
